如何調理好孕期飲食
- 來源：愛和樂教育服務有限公司
- 點擊數：1439
- 發(fā)布日期：2013-03-09
營養(yǎng)： 我的伙食怎么樣？
那么，你會問了：“ 那個地方的伙食怎么樣呢？”
呃……實話告訴你，你嘗不到什么滋味的，甚至你長出了舌頭也一樣。因為你所有的營養(yǎng)都是通過臍帶傳送給你的，那是一根凝膠狀的小管子，曾被作為肚臍的溫室，挺好的，你很快會長大并適應它的。
從這里點菜很方便，但也有風險。因為你把你所有的食物都交由媽媽掌管，但是高品質的營養(yǎng)不是許多美國人所認為的那樣，如果你老媽對此沒有正確的立場，你就完蛋了！
那些“孕婦是一張嘴吃兩個人的飯”的說法早就是陳詞濫調了。事實上，所有美國人每頓都吃兩個人的飯，或者說他們每頓至少能吃下兩個人的飯。在阿拉巴馬州，一人甚至能吃五人份。很多懷孕的美國媽媽開始相信，吃得太健康會危及未出生的寶寶。她們擔心這會使寶寶成為社會的棄兒，從某種程度上說，上世紀90 年代，這些孩子還把玉米面餅。
當然，就像你不能控制媽媽把誰放進肚子一樣，你壓根管不了媽媽吃什么。但是，這里有幾條飲食原則她應該做到(你可算有盼頭了！)：
計算卡路里。
一個孕婦平均每天只需要額外攝取三百卡路里(看清楚是三百卡路里，不是三百大卡哦！)。你老媽最好明白，要想過上改頭換面的新生活，那么日常所需的能量只要一根士力架或者盯著大號夾奶酪三明治的包裝看看就夠了。
重新定義“膳食”。
許多媽媽發(fā)現一天吃六頓飯、每頓飯吃半份比一日吃三餐容易得多。但這也導致了另外一種傾向： 在整個懷孕期間吃個不停，其飯量是普通人的一百八十倍。
抑制渴望。
許多懷孕的人都經歷過突然想吃某種東西的熱切渴望，而且她們想吃的東西常常很奇怪，甚至很難吃。這種現象的起因還不清楚。有些人說是荷爾蒙惹的禍，有些人認為是退化的本能，更有甚者把整件事看做Vlasic 醬菜公司實施的一次陰險的控制意識的試驗?，F在，普通的零食有了一些健康的替代品，為了克服這種想吃的渴望，媽媽要付出更多，那個框框里的最后一條也許爸爸可以幫上忙。
食物越新鮮越好。
新鮮水果是最健康的： 生的蔬菜富含的維生素最多； 從活牛身上扯下來的鮮肉含有最豐富的蛋白質； 楓糖漿應該從楓樹上直接吸取。
水，到處是水。
如同地球一樣，媽媽體內最多的就是水，而且，還是同地球一樣，媽媽身體里所含的水的比例每分每秒都在可怕地變化著。媽媽應該每天至少喝八杯液態(tài)的、流動的、可飲用的、非黏性的水質飲料。這不僅能讓她保持健康，也能減少媽媽身體腫脹、尿道感染和坐著不動看完一部電影引發(fā)的潛在風險。
藥片的兩面性。
許多媽媽都吃一種產前營養(yǎng)補給片。這些狀如籃球、味同排球的維生素片都含有重要的礦物質，例如維生素B、紅寶石和鈣。盡管它們是“儲備力量”，但它們不能被視為高品質飲食的替代品。它們甚至對身體有害。
防治李斯特病菌。
李斯特病菌8 是一種能引起李氏桿菌病、李斯特桿菌病、李斯特病的細菌。避免它和其他相關疾病的最好方法就是請媽媽遠離下面幾種食物：
◆ 熟肉。含大量的有李氏桿菌，只有經過萵苣、西紅柿和芥菜這些有殺菌
作用的中介物的化學清洗才能去除。
◆ 含水銀的魚。特別避免誤食： 北亞特蘭大溫度計魚(圖13)。
◆ 煙熏海鮮。熏鮭魚、諾娃鮭魚和白鮭魚？
◆ 未經巴氏消毒的牛奶。
◆ 軟奶酪。但是硬奶酪就沒事。為什么軟奶酪這么軟呢？這是經驗之談： 把奶酪往墻上扔，然后舔舔墻壁。如果墻上有奶酪味……那么說明它真的太軟了。
所謂的“食物”。
看起來平淡無奇，但是很多孕婦卻患有異食癖，病癥表現為對一些不能食用的東西有著無法控制的食欲。這也許就是你會在胎盤里發(fā)現陶瓷片或超市廣告的原因了。別驚慌，媽咪會搞定的。同時，坐下，放松，再拿上一本精彩的文學著作《原來懷孕是件這么可愛的事》吧。
得到老爸的幫助。
讓老爸了解媽媽新的飲食習慣、對酒精有所節(jié)制、不吃垃圾食品，這樣不僅會讓他更健康，而且能夠為媽媽帶來安慰，這正是忍受著心理、生理雙重煎熬的媽媽此刻所亟須的。
說句題外話，把喜力啤酒新出的五升迷你啤酒桶藏在任何一種綠葉蔬菜后面，對老爸來說都不算什么難事。
那么，你會問了：“ 那個地方的伙食怎么樣呢？”
呃……實話告訴你，你嘗不到什么滋味的，甚至你長出了舌頭也一樣。因為你所有的營養(yǎng)都是通過臍帶傳送給你的，那是一根凝膠狀的小管子，曾被作為肚臍的溫室，挺好的，你很快會長大并適應它的。
從這里點菜很方便，但也有風險。因為你把你所有的食物都交由媽媽掌管，但是高品質的營養(yǎng)不是許多美國人所認為的那樣，如果你老媽對此沒有正確的立場，你就完蛋了！
那些“孕婦是一張嘴吃兩個人的飯”的說法早就是陳詞濫調了。事實上，所有美國人每頓都吃兩個人的飯，或者說他們每頓至少能吃下兩個人的飯。在阿拉巴馬州，一人甚至能吃五人份。很多懷孕的美國媽媽開始相信，吃得太健康會危及未出生的寶寶。她們擔心這會使寶寶成為社會的棄兒，從某種程度上說，上世紀90 年代，這些孩子還把玉米面餅。
當然，就像你不能控制媽媽把誰放進肚子一樣，你壓根管不了媽媽吃什么。但是，這里有幾條飲食原則她應該做到(你可算有盼頭了！)：
計算卡路里。
一個孕婦平均每天只需要額外攝取三百卡路里(看清楚是三百卡路里，不是三百大卡哦！)。你老媽最好明白，要想過上改頭換面的新生活，那么日常所需的能量只要一根士力架或者盯著大號夾奶酪三明治的包裝看看就夠了。
重新定義“膳食”。
許多媽媽發(fā)現一天吃六頓飯、每頓飯吃半份比一日吃三餐容易得多。但這也導致了另外一種傾向： 在整個懷孕期間吃個不停，其飯量是普通人的一百八十倍。
抑制渴望。
許多懷孕的人都經歷過突然想吃某種東西的熱切渴望，而且她們想吃的東西常常很奇怪，甚至很難吃。這種現象的起因還不清楚。有些人說是荷爾蒙惹的禍，有些人認為是退化的本能，更有甚者把整件事看做Vlasic 醬菜公司實施的一次陰險的控制意識的試驗?，F在，普通的零食有了一些健康的替代品，為了克服這種想吃的渴望，媽媽要付出更多，那個框框里的最后一條也許爸爸可以幫上忙。
食物越新鮮越好。
新鮮水果是最健康的： 生的蔬菜富含的維生素最多； 從活牛身上扯下來的鮮肉含有最豐富的蛋白質； 楓糖漿應該從楓樹上直接吸取。
水，到處是水。
如同地球一樣，媽媽體內最多的就是水，而且，還是同地球一樣，媽媽身體里所含的水的比例每分每秒都在可怕地變化著。媽媽應該每天至少喝八杯液態(tài)的、流動的、可飲用的、非黏性的水質飲料。這不僅能讓她保持健康，也能減少媽媽身體腫脹、尿道感染和坐著不動看完一部電影引發(fā)的潛在風險。
藥片的兩面性。
許多媽媽都吃一種產前營養(yǎng)補給片。這些狀如籃球、味同排球的維生素片都含有重要的礦物質，例如維生素B、紅寶石和鈣。盡管它們是“儲備力量”，但它們不能被視為高品質飲食的替代品。它們甚至對身體有害。
防治李斯特病菌。
李斯特病菌8 是一種能引起李氏桿菌病、李斯特桿菌病、李斯特病的細菌。避免它和其他相關疾病的最好方法就是請媽媽遠離下面幾種食物：
◆ 熟肉。含大量的有李氏桿菌，只有經過萵苣、西紅柿和芥菜這些有殺菌
作用的中介物的化學清洗才能去除。
◆ 含水銀的魚。特別避免誤食： 北亞特蘭大溫度計魚(圖13)。
◆ 煙熏海鮮。熏鮭魚、諾娃鮭魚和白鮭魚？
◆ 未經巴氏消毒的牛奶。
◆ 軟奶酪。但是硬奶酪就沒事。為什么軟奶酪這么軟呢？這是經驗之談： 把奶酪往墻上扔，然后舔舔墻壁。如果墻上有奶酪味……那么說明它真的太軟了。
所謂的“食物”。
看起來平淡無奇，但是很多孕婦卻患有異食癖，病癥表現為對一些不能食用的東西有著無法控制的食欲。這也許就是你會在胎盤里發(fā)現陶瓷片或超市廣告的原因了。別驚慌，媽咪會搞定的。同時，坐下，放松，再拿上一本精彩的文學著作《原來懷孕是件這么可愛的事》吧。
得到老爸的幫助。
讓老爸了解媽媽新的飲食習慣、對酒精有所節(jié)制、不吃垃圾食品，這樣不僅會讓他更健康，而且能夠為媽媽帶來安慰，這正是忍受著心理、生理雙重煎熬的媽媽此刻所亟須的。
說句題外話，把喜力啤酒新出的五升迷你啤酒桶藏在任何一種綠葉蔬菜后面，對老爸來說都不算什么難事。
