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- 發(fā)布日期：2016-02-03
一、 飲食營養(yǎng)
孕婦妊娠需足夠的營養(yǎng)，以供給胎兒所需營養(yǎng)物質(zhì)。古人倡導(dǎo)：孕早期應(yīng)“飲食精熟，酸美受御，宜食大麥，無食腥辛”，孕中期應(yīng)“食稻麥，其羹牛羊”，孕后期應(yīng)“調(diào)五味，食甘美”。以上均說明孕婦應(yīng)注意飲食有節(jié)，富于營養(yǎng)，這是母嬰健康的保障。
1.脫脂牛奶：
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
2.全麥餅干：
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
3.綠葉蔬菜：
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
4.雞蛋：
很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
二、 調(diào)養(yǎng)心神
中醫(yī)認(rèn)為，“妊娠三月名始胎，當(dāng)此之時，未有定儀，見物而化”，“欲子美好，數(shù)視壁玉，欲子賢良，端坐清虛，是謂外象而內(nèi)感也”，指出“當(dāng)靜形體和心志。”“無悲哀，無思慮驚動，無大言，無號哭”，均明示，孕婦的精神心理變化，可直接影響胎兒的生長發(fā)育。古人認(rèn)為，妊娠后“彈琴瑟，調(diào)心神，和性情，節(jié)嗜欲，事清凈。”只有如此，方能“生子皆良長壽”。
1.注意保持心態(tài)平和。
當(dāng)遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕媽咪要以開朗明快的心情面對問題。做丈夫的要給出孕妻營造一個輕松愉快的生活環(huán)境，如可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等。
2.學(xué)會多與人傾訴。
當(dāng)自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持孕媽咪的好心情，等待寶寶的來臨。
3.接受音樂的洗禮。
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點。
4.與幽默親密接觸。
欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。
三、 勞逸結(jié)合
孕婦應(yīng)“身欲微勞，無得靜處，出游于野，朝吸日光，”就是指妊娠期可以擔(dān)當(dāng)一些日常勞動，應(yīng)做到“太無勞倦，不為力事，寢必安靜。”避免過度疲勞及過重的體力勞動，要有充足的睡眠。
過勞則易損傷胎元，容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。孕婦做些適當(dāng)?shù)捏w育活動，可使“勞身搖肢，無使定止，動作屈伸，以運氣血。”氣血運行，有益于胎兒發(fā)育和順利分娩。
1.在家待產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽
在不疲憊的前提下適當(dāng)?shù)募覄?wù)活動是有利的，比如日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯等，豐富生活。孕媽要知道，坊間常說的用搓板洗衣物、彎腰、下蹲、推車、掛衣物等都不會引起流產(chǎn)。
2.依然奮斗在職場的孕媽
職場孕媽則要注意避免兩個隱患：一是過量的體力勞動，二是職業(yè)傷害。重體力勞動的孕婦確實容易發(fā)生流產(chǎn)，需要減少工作量，應(yīng)該申請調(diào)離至相對輕松的工作崗位。而從事洗染、服裝、印染、油漆、石油化工、塑料以及醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)等職業(yè)的準(zhǔn)媽媽很可能接觸到各種對胎兒有毒的物質(zhì)，應(yīng)該盡量避免。
四、 調(diào)適寒溫
妊娠期，應(yīng)調(diào)節(jié)機體寒溫，古人認(rèn)為，“深居其處，厚其衣裳，以避寒殃，以密腠理”，予防外邪侵襲，以防止胎兒發(fā)育時疾病的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，在孕早期三個月內(nèi)，孕婦寒溫不適，易感病毒，若患病毒性感染，可能導(dǎo)致胎兒先天性疾病、畸形或死胎。
1.多開窗換氣，少空調(diào)換氣
要知道正確的室內(nèi)換氣方式是一直都開著窗戶換氣。如果沒辦法做到長時間開窗換氣的話，至少也要保證每天午睡后或者晚睡前開窗換氣。
2.冬季夜晚寒涼，睡覺注意保暖
晚上睡覺注意不要踢被子，注意保暖；夜里起身，要穿好衣服，不要光腳在地上走，準(zhǔn)備一雙棉拖；床上用品勤洗換、晾曬，避免病菌侵入。
3.冬天增減衣物要注意
很多地方冬天都有暖氣，所以，室內(nèi)外溫差更大，當(dāng)孕媽咪外出時一定要多穿點，進(jìn)屋后盡量不要很快的脫衣服，等身體暖起來后再拖，
4.少參加人群多的集會
冬天感冒的人相對比較多，孕媽要少去一些人口密集的公共場所聚會。如果乘坐公交車，也要注意選擇窗戶旁邊的位置，盡量少在用空調(diào)的公共場合長期待著。
