孕媽媽孕期如何控制體重？
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- 發(fā)布日期：2016-11-17
大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕的前三個(gè)月，體重增加并不是很多，從第四個(gè)月開(kāi)始，體重的增長(zhǎng)變得難以控制，雖然為了寶寶，圣潔的母愛(ài)讓你愿意犧牲美麗的體形，但專家表示整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽的體重增加過(guò)量并不是件好事情。
一、懷孕期間體重增加量最好在什么范圍？
首先需要確認(rèn)懷孕之前你的體型。孕前BMI指數(shù)不同，孕期體重增加的數(shù)量也有所不同。
BMI即體重指數(shù)（BodyMassIndex），是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來(lái)判斷胖瘦的數(shù)據(jù)。它是通過(guò)人的身高和體重的比例來(lái)估算一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區(qū)成人的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。BMI指數(shù)=體重（公斤）/身高的平方（平方米）
1、根據(jù)孕前身高體重，計(jì)算孕前BMI值。
偏瘦型：BMI﹤18
標(biāo)準(zhǔn)型：BMI值在18－24
過(guò)重型：BMI值在24－27
肥胖型：BMI﹥27
2、對(duì)應(yīng)孕前的BMI值，計(jì)算孕期體重增長(zhǎng)范圍。
孕前BMI值在18－24間：體重增加范圍11.5－16Kg
孕前BMI＜18：體重增加范圍12.5－18Kg
孕前BMI＞24：體重增加范圍7－11.5Kg
總體來(lái)說(shuō)，孕期體重平均增長(zhǎng)應(yīng)該在12.5Kg左右。第7個(gè)月是體重增加最快的時(shí)期。妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3；后半期增加總量的2/3。一般來(lái)說(shuō)，孕1-12周增加2-3Kg；孕13-28周增加4-5Kg；孕29-40周增加5-5.5Kg。
二、孕期體重增加失常要警惕
1、孕早期3個(gè)月中體重增加不夠，不必?fù)?dān)心。
如果孕早期準(zhǔn)媽媽未患有失眠、厭食或其他疾病，只是因?yàn)楹ο病⒃型露w重沒(méi)有增加，甚至體重減輕，是正常情況，不必?fù)?dān)心。可以嘗試一天中少吃多餐，多食富含營(yíng)養(yǎng)的食品。過(guò)了孕早期，早孕反應(yīng)消退，體重自然會(huì)開(kāi)始增加。
2、孕期體重增加過(guò)多，危害多多。
（1）孕婦體重增加過(guò)多會(huì)造成許多危險(xiǎn)的并發(fā)癥，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、過(guò)期妊娠及胎兒過(guò)大和難產(chǎn)等。
（2）剖腹產(chǎn)的比率也會(huì)相對(duì)增高。
（3）手術(shù)及麻醉的困難度、麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后傷口的復(fù)原等都是問(wèn)題，尤其是高血壓、糖尿病在生產(chǎn)前后所引起的心臟衰竭，更可威脅到產(chǎn)婦及胎兒的生命。
三、體重增長(zhǎng)過(guò)快的準(zhǔn)媽媽如何控制體重？
1、寫(xiě)飲食日記。記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。
2、每天稱體重?？刹粩嗵嵝炎约翰灰赃M(jìn)過(guò)量食物。
3、了解食物卡路里量，從而控制熱量的攝取。
4、戒掉垃圾零食。逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買(mǎi)必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買(mǎi)垃圾零食的沖動(dòng)。
5、要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬果等富含維生素的食物以及富含蛋白質(zhì)的食物來(lái)補(bǔ)充。
6、晚飯適當(dāng)減少。
7、不要吃太多甜食。
8、適當(dāng)鍛煉身體，哪怕只是每天散散步也可以。
9、請(qǐng)老公幫忙把關(guān)。請(qǐng)老公每天確認(rèn)你的體重?cái)?shù)字、鼓勵(lì)你并嚴(yán)格把關(guān)。
四、孕期體重超標(biāo)或不達(dá)標(biāo)該怎么吃？
孕期體重超標(biāo)和不達(dá)標(biāo)都是有礙母嬰健康的。如果體重超標(biāo)，會(huì)增加患妊高征和妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這些新增加的重量對(duì)心臟、血管以及背部和腿都是很重的負(fù)擔(dān)。而體重不達(dá)標(biāo)則容易造成胎兒發(fā)育遲緩甚至早產(chǎn)。如果你是體重超標(biāo)的孕婦，就要減少垃圾食品、高熱高糖食品的攝入；如果你是體重不達(dá)標(biāo)的孕婦，則必須多添加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增長(zhǎng)優(yōu)質(zhì)脂肪。
1、體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽該怎么吃？
【建議】要考慮減少碳水化合物的攝入。為預(yù)防碳水化合物攝入過(guò)量，準(zhǔn)媽媽可以在進(jìn)餐時(shí)先進(jìn)食蔬果，將碳水化合物含量豐富的谷物等食物放在后面。此外不要吃太多甜食。
【禁忌】體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能用節(jié)食的方法控制體重，否則對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康都不利。
2、體重不達(dá)標(biāo)的準(zhǔn)媽媽該怎么吃？
【建議】各種營(yíng)養(yǎng)素都要適當(dāng)均衡的增加攝入量。如果準(zhǔn)媽媽的食量較小，可以減少一些蔬果的攝入，以碳水化合物和蛋白質(zhì)補(bǔ)充為主。另外要增加一些零食，堅(jiān)果和牛奶都是不錯(cuò)的選擇，還可以選擇喝孕婦奶粉。實(shí)在吃不下飯的準(zhǔn)媽媽需要遵醫(yī)囑補(bǔ)充藥用維生素、微量元素以及宏量元素等等。
【禁忌】體重不達(dá)標(biāo)的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要靠吃甜食來(lái)增重哦。
