失眠不是病，可失眠起來要人命，大多數(shù)人應(yīng)該都有過失眠的經(jīng)歷吧？失眠是個非常讓人頭疼的事兒，對于壓力較大的孕期媽媽來說更是惱人，失眠不僅影響孕媽媽自身的精神和健康狀況，對胎兒也有一定的負(fù)面影響。若您是正處于失眠狀態(tài)時的孕媽媽，那就跟著愛和樂小編來學(xué)幾招應(yīng)對失眠的招數(shù)吧~睡前準(zhǔn)備 1．泡澡、淋浴 身體暖和是保證睡眠的重要因素之一，因此可以在睡前1個小時左右洗個熱水澡。為了避免洗澡時流汗過多，洗澡前孕媽媽可以先喝上一杯熱水補(bǔ)充水分。其次，水溫不宜過高，40度為宜，時間控制在20分鐘左右。 2．調(diào)整室溫 舒適的室溫是良好睡眠的保障，睡覺打開空調(diào)，將室溫控制在18~22度。冬天空氣相對干燥，最好在睡前2小時左右打開加濕器，將臥室空氣濕度控制在50度左右，另外，加濕器最好在睡覺前關(guān)掉，不要整夜開著。 3．腳部保暖 洗完澡后，孕媽媽不要光著腳丫到處走，一定要注重腳部的保暖，尤其在寒冷的冬天，沐浴后穿上一雙保暖棉襪非常重要，切忌不能穿過緊的長筒襪，最后還要記得把襪子脫掉再睡。 4．調(diào)整燈光 光線太強(qiáng)會刺激腦神經(jīng)，讓大腦變得異常興奮活躍。在睡覺前1個小時，孕媽媽不要再對著電視機(jī)、電腦、手機(jī)屏幕了，而應(yīng)稍稍調(diào)低臥室內(nèi)的燈光亮度，營造適合安睡的氛圍。 5．聽輕音樂 睡前半小時喝杯蜂蜜水或熱牛奶，有助于良好睡眠。待孕媽媽洗漱收拾好后，就可以躺上床醞釀睡意了。這時，播放些舒緩的輕音樂有助于孕媽媽放心身心。為了耳朵健康著想，建議不要戴耳機(jī)聽音樂，另外播放音量不宜過高。失眠之時 1．深呼吸 當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己神經(jīng)緊張沒睡意時，可以有意識地深呼吸，把全身的注意力集中到口鼻間的呼吸上，吸氣、吐氣，放輕松。 2．冥想 煩心事太多，睡覺時大腦會不自覺胡思亂想，導(dǎo)致失眠。這時，冥想是個不錯的選擇，假設(shè)自己在練習(xí)瑜伽、打高爾夫等，把注意力集中到這些想象中，自我暗示。 3．催眠 首先，成大字形躺在床上，開始閉眼想象眼前是自己最喜歡的風(fēng)景。然后，想象自己的左腳開始變得越來越重、越來越暖和、不能動彈，然后依次是右腳、小腹、腰、胸、左臂、右臂、背部、脖子等部位，反反復(fù)復(fù)。再次，依次把注意力集中到口齒間、下巴、臉頰、右眼、左眼、腦袋。慢慢地，會變得越來越困，然后睡著。平時注意 1．控制飲食 有的孕媽媽食欲特別好，看到美味的東西就吃個不停，然而攝入過多的食物會影響腸胃消化功能，導(dǎo)致身體不舒服，睡眠也就會跟著出問題了。建議大家，孕媽媽們最好在睡前3小時不要再吃東西了，以免影響睡眠和導(dǎo)致發(fā)胖。 2．釋放壓力 第一次懷孕的媽媽難免壓力過大、心情焦躁，害怕寶寶身體不健康、擔(dān)心寶寶出生后自己能不能照顧好他。孕媽媽最好不要有太多這些不必要的擔(dān)憂，保持每日心情舒暢，飯后散步，找人傾訴等，釋放壓力、擺脫失眠。 3．規(guī)律生活 規(guī)律的生活作息，可以形成穩(wěn)定的生物鐘，這樣自然在該睡覺時就能自然入睡了。孕媽媽要養(yǎng)成科學(xué)規(guī)律的作息，定時起床、休息，避免賴床多睡、熬夜。
