從中醫(yī)的角度來談談孕期保健
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- 發(fā)布日期：2017-02-14
生個健康的寶寶是所有準爸爸媽媽的希望，市面上也誕生了各種各樣的養(yǎng)生方法。尤其是“吃”恐怕也是準媽媽們最關(guān)注的問題。關(guān)于孕期飲食禁忌有各種各樣的版本，比如不能吃桂圓啦，不能吃羊肉啦，不能吃螃蟹啦……凡此種種，不一而足。那么究竟懷孕期間可以吃什么，不可以吃什么呢。那么從中醫(yī)的角度，究竟該怎么正確的養(yǎng)生才能生下健康的寶寶呢？
首先我們從禁忌食物、因人而異的食物、孕期進補、體重過重的孕媽媽的建議飲食這四個方面來談談“吃”的問題。
首先來說說妊娠期禁忌的食物
這里所說的禁忌食物，是指的是對胎兒的發(fā)育有不良影響，甚至可能造成畸形的食物。主要有以下兩種：酒精和咖啡因。
孕婦飲酒容易對胎兒造成身體畸形和智力、精神發(fā)育障礙，孕期戒酒，包括含酒精的食物，像酒釀圓子之類的。
然后再說說咖啡因。相比酒精，咖啡因?qū)υ袐D和胎兒的危害少很多，但是也可能導致早產(chǎn)、新生兒體重過輕、睡眠不安等癥狀。一般而言，每天攝入低于200mg咖啡因是安全的。其實對于我們中國人，喝咖啡成癮的不多，咖啡因的攝取都在安全范圍內(nèi)。但是為了寶寶考慮，準媽媽們不要喝濃茶，喝無咖啡因咖啡。
因人而異的食物：
除了酒精和咖啡因，別的食物對于孕婦來說，可以說都可以吃。但是人和人不同，孕婦和孕婦也不同，所以具體到每個人，還是各有禁忌。大致的原則就是胎氣健旺身體素質(zhì)好的孕婦，基本上不用太多忌口。而身體素質(zhì)本身不是特別好，甚至還有先兆流產(chǎn)的孕婦，那么很多東西確實要注意一下。
第一類：
活血化瘀的食物。這類食物有可能造成流產(chǎn)，所以特別是有出血的孕婦要注意。這類食物比較有代表性有山楂、螃蟹。
第二類：
寒熱偏向特別明顯的食物。具體而言就是一些特別寒涼，或者特別辛熱的食物。像八角肉桂茴香桂圓是屬于熱性的，苦瓜西瓜是屬于寒性。孕婦不宜吃太多。
孕期進補：
再說說進補的問題。我的觀點是不要盲目進補。中醫(yī)把補藥分為補陰補陽，具體到每個臟腑又分補肺、補脾、補腎、補肝……作為普通人，你是不知道自己該補什么的，那么就千萬不要盲目跟風。現(xiàn)在特別流行的是孕期吃燕窩，據(jù)說這樣寶寶會白凈。從中醫(yī)的角度來說，這種做法其實相當有害。燕窩是一味滋陰的中藥，假如是一個脾虛濕盛的孕媽媽吃了，那么只會進一步加重濕盛的狀態(tài)。其它的東西如蜂蜜、紅棗偶爾吃一兩次無關(guān)緊要，但是不建議孕婦作為每日必備飲食。
我們把水果問題也放在進補里面來說?，F(xiàn)在流行的說法是多吃水果對身體有好處，懷孕以后更應該多吃水果。而實際上并不是這樣。成年人根據(jù)季節(jié)的變化吃些應季的新鮮水果就可以了，孕婦也是如此，可以適當多吃一點，但是注意，并不是越多越好，不能當飯吃。我在臨床上發(fā)現(xiàn)孕婦們普遍存在水果吃得過多。水果里面含糖很高，水果吃得太多，容易妊娠糖尿病，影響胎兒健康，還容易造成濕盛的問題，進而影響到新生兒。
現(xiàn)在患過敏性疾病的孩子增多，比如鼻炎、哮喘、濕疹，除開環(huán)境因素，有可能就是母親在孕期生痰濕的食物吃得過多。
體重過重孕婦的飲食建議：
由于現(xiàn)代人生活越來越好，營養(yǎng)越來越豐富。妊娠糖尿病的發(fā)病率也越來越高。妊娠糖尿病給孕婦和胎兒都帶來很多危險，這個問題也是在孕期需要注意的。
首先要樹立的觀念是：孕期不是長得越胖越好。往前幾十年，大家認為懷孕后就要大吃大喝，而且長得越胖越好。那是缺衣少穿的年代，他們的大吃大喝也是相對于匱乏的物資而言的，實際上他們的所謂“大吃大喝”，可能還比不上我們現(xiàn)在普通人家的一日三餐。但是放在當下，毫無顧忌的增大飲食，則會給孕媽媽們帶來很多苦惱，妊娠糖尿病就是其中之一。整個孕期體重增長控制在25斤之內(nèi)最好，過多沒有必要，也不健康。
對于懷孕后，體重增長過快過多的孕婦來說，應該降低精細主食的比例，像米飯、面條、饅頭、包子。增加粗糧的攝入，比如紅薯、玉米、山藥、土豆、燕麥。比方說，今天吃的菜是土豆燒牛肉，因為已經(jīng)有土豆了，那么就要適當少吃米飯。并且多吃粗糧能有效緩解便秘的痛苦。
菜里面少放油鹽，高油高鹽本身就有可能導致糖尿病高血壓，而且還刺激人體吃更多的米飯。
然后是糖類，更加要控制。含糖量高的垃圾食物最好是不吃，比如奶茶、餅干、蛋糕。
總結(jié)起來，孕期飲食需要注意的是不喝酒少喝咖啡與濃茶。肉蛋奶水果蔬菜的攝取要均衡，什么都可以吃，什么都不要多吃。雞蛋牛奶也不是越多越好，什么一天喝一兩斤牛奶，吃五六個雞蛋，完全是錯誤的。
總結(jié)起來，孕期飲食需要注意的是：
1.不喝酒；少喝咖啡與濃茶；
2.肉蛋奶水果蔬菜的攝取要均衡；
3.什么都可以吃，什么都不要多吃；雞蛋牛奶也不是越多越好。
那些強迫自己一天喝一兩斤牛奶，吃五六個雞蛋的做法，完全是錯誤的。
大致上來說，如果攝入雞蛋，一個雞蛋就夠了，牛奶也不是必須的，想喝并且覺得喝了沒有不舒服的情況下，一次的攝入量也不要太多；肉類也是一樣的，想吃并且吃了沒有不舒服可以每天適量食用（消化狀況不好的時候也不需要每天都吃），蔬菜與谷物淀粉類的比例大約可以是1:1。具體攝入量要根據(jù)每個人的情況來定制。水果也不是每日必須的，如果想吃且不會覺得不舒服的情況下，一次最好不好超過半斤。
（以上建議都是在身體相對通暢的時候來作為參考，如果已經(jīng)休息不好，或者沒有胃口，就可以喝一點粥，或者面湯，讓腸胃休息一下。不一定要嚴格的執(zhí)行。）
如果你是素食主義者
如果你是素食主義者：那么身體相對通暢的情況下，沒有特別疲乏，便秘。那么每天需要攝入適量高植物蛋白的豆類或者豆制品、粗糧（燕麥，糙米，小米，玉米，紅薯等），以及堅果（核桃，杏仁，松子，葵花籽）。蔬菜的選擇方面可以多選擇根莖類蔬菜。
再來說說運動
舊時代婦女很勞累，懷孕以后自然要減輕勞動量來養(yǎng)胎。而現(xiàn)代人本身就是缺乏運動，大部分是屬于多虛多瘀的體質(zhì)，懷孕后不應該完全躺床上，這樣氣血不暢，不利于身體健康。
如果孕婦本身就有運動的習慣，而且胎像也很穩(wěn)，那么懷孕后可以照常運動。我遇到過分娩前還在健身房舉鐵的孕婦（并非宣揚，請勿模仿）。如果孕婦本身沒有運動習慣，那么懷孕后最好只是散散步，孕婦瑜伽，或者家務勞動，做些輕微的活動，而不是懷孕反而開始運動。如果胎像不穩(wěn)（比如有出血、流產(chǎn)、早產(chǎn)的征兆），那么聽醫(yī)生的吧，該臥床還是得臥床，該休息還是得休息。
比較理想的方式是提前養(yǎng)成運動的習慣，這樣懷孕的時候也能堅持。最后一點，孕媽媽們要保持孕期良好的心情，每天開開心心，這樣寶寶也會開心健康。
